Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]
Witam, Zamieszczam ten temat, ponieważ chciałbym zebrać jak najwiecej informacji dotyczących najlepszego odbloku. Nie będę się rozpisywał bardzo co do cykli jakie przeszedłem, ale łącznie było to z 3 lata, chwilowe przerwy i głównie Enan/cypio/bold/meta. Chce zakończyć raz na zawsze, ponieważ zbytnio mi to głowę niszczy jak schodzę. Teraz [...]
Siemka. Moglibyście ocenić mój obecny plan treningowy? 19 lat; 174 cm; 69kg; 1,5 roku stażu Na początku jeszcze dodam że próbując stosować się do różnych gotowych planów w internecie czy nawet kupując nie czułem tego... zmęczenia po treningu. Robiąc trening gdzie były max np. 4-5 ćwiczeń czułem się źle, zwiększając ciężar nei byłem w stanie dobrze [...]
Cześć, dzisiaj chciałabym Was zapytać jakie jest Wasze zdanie na temat wiarygodności analiz składu ciała InBody? Jako, że zmagam się z problemami hormonalnymi i metabolicznymi (IO, PCOS), utrzymanie prawidłowej masy ciała i odpowiedniego bf jest tu kluczowe. Z ostatniego pomiaru wynika, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 12,8%. Jest to dosyć [...]
Część. Chciałbym podejść do redukcji tkanki tłuszczowej i wiem że nie samym cardio (bieganie) to zrobię. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię ale w domu mam kilka sprzętów: sztanga, kettlebell (10kg), taśmy TRX, drążek. Czy może byliby chętni specjaliści żeby pomóc ułożyć mi plan treningowy na posiadanym sprzęcie?
Plan Treningowy i Dieta dla 14latka Witam chcilabym zrobic mocno mase miesniowa. Mam 14lat 185cm wzorstu 60kg wagi Chcialbym w 6miesiecy mocno sie zbudowac. Pozdrawiam Karol
[...] siedząc x5 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 Dipsy x5 Witam, chciałbym uzyskać wsparcia bardziej zaawansowanych. Od miesiąca stosuje trening 5x5 i jest zauważalny wzrost siły. Czy ten plan jest odpowiedni? Nie spowoduje przetrenowania? Czekam na wszelkie sugestie. Chciałbym dodać iż chce rozbudować klatkę gdyż swoją objętością nie zaskakuje.
[...] kcal to właśnie TDEE . Liczyłam. Nie ujęłam tego w poście. Pytanie, co dalej? Czy będzie ok jeśli teraz,na samym początku odejmę 10% i zacznę od puli +/ - 2000kcal? B= 140 T=71 W= 200 Tak jak wspomniałam jestem endo i wiem,że nadmiar węgli mi nie służy ale mam taki plan,by głównie z węgli i tłuszczy będę ucinać kcal . Czy to dobry kierunek?
[...] kolegów...na co i ja nie ukrywam mam nadzieję. Pokrótce o mnie,36 lat,jak dotąd 0 styczności z siłownią,okazjonalne machanie hantelkami w domu,pompki,drążek bez planu,ostatnie 6 miesięcy w miarę regularnie ćwiczyłem metodą Lafaya,ale tylko górną część ciała.Teraz chciałbym chodzić na siłownię,ale że jest zawsze ale to... -mogę [...]
[...] 10) cable pull throught +monste walk 4sx15+4sx 60 s 11) leżenie na podłodze -10 minut }:-( i najlepsze- powrót na nogach do domu ~`30min Dziś waga pokazała 71kg! Taki był plan i tak wyszło eby dobic 70kg do konca roku :) jutro wolne,odpoczynek, czas przemyslen i dalszych planów lubie miec wszystko rozpisane na kartce ,bo wtedy zawsze sie [...]
PODSUMOWANIE 2017 W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-vs-Jon-Jones-1.jpg Jeff Zelevansky / Getty Images Dana White uważa, że Daniel Cormier może odłożyć w czasie plan zakończenia kariery Według szefa UFC Dana White’a, mistrz wagi ciężkiej Daniel Cormier może opóźnić swoje plany przejścia na emeryturę na co miałoby mieć wpływ wywalczenie przez Jona [...]
[...] i ogólnie miękko - ponieważ muszę trochę odpocząć - założyłem sobie masę do końca roku W normalnych warunkach zrobiłbym minicut i zobaczył co wyjdzie, ale ze względu na moje plany na pierwszy kwartał 2019 (o których opiszę w kolejnych dniach) to wiem ze „normalny” plan mi nie wyjdzie. Więc wdrażam plan zastępczy. Z masy jestem zadowolony, bo [...]
[...] regularnie ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie wyspać. Cwiczenia na nogi też utrudniały odpoczynek i zmieniłam już plan treningów. Tak czy siak, ja jeszcze nigdy nie miałam podczas biegu sredniego tętna poniżej 140. Zwykle przy bardzo spokojnym człapaniu jest min. 145. Lekką zadyszkę [...]
[...] Sama klatka Wtorek barki kaptury Sroda Wolne Czwartek - plecy biceps Piatek Nogi triceps Jestem ektomorfikiem ( 180cm , 77 kg) , moj cel to budowa atletyczna + sila Czy taki plan bedzie dobry? Czy po prostu moge trenowac jak mi pasuje? Lepiej 3 czy 4 x w tygodniu? Klatka to priorytet dlatego daje ja osobno Trening robic ciezki ? tzn malo [...]
[...] o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę też stosował żadnej diety. Przy okazji dodam [...]
Cześć wam. Mam w planie powrócić do treningów kickboxerskich, przy czym chciałbym to połączyć z treningiem power liftingowym. Sama rozpiska byłąby na zasadzie pon,śr,pt.-kickboxing, wt-czw-power lifting. Trening power lifting robiłbym na 2 sposoby, oba na zasadzie 5x5, treningi A i B: Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie na ławce [...]
[...] z Conorem McGregorem i przegrał przez niejednogłośną decyzję. Diaz miał wrócić do Oktagonu na walkę przeciwko Dustinowi Poirierowi na gali UFC 230 w listopadzie, ale plan uległ zmianie, gdy Poirier doznał kontuzji. Od tego czasu, nie ma pewności, czy Nate Diaz kiedykolwiek jeszcze stanie do pojedynku. Jeśli tak się stanie, będzie musiał [...]
[...] (nie mam problemu z nim ale lubie:) 105cm klata 92 pas 90biodra 37bic 55udo 34lydka wiem, ze to nie do dzialu odżywianie ale napisze bo to chyba ważne jeśli chodzi o plan treningowy i zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie na 2500kcal pon FBW wt interwały sr FBW czw aeroby 45min pt FBW Z tego co wyliczyłem jest ok na -100kcal Diete wstawie [...]
Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% [...]
[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE
